2016年03月09日
【ヒント】ウォーミングアップとクールダウン
ウォーミングアップとクールダウン
■運動する前には準備体操をする。
これは、子どもの時から体育の授業のはじめに体操をするので、
日本人にとっては当たり前のことになっています。
山登りやハイキングをする際にも、
十分なウォーミングアップが必要です。
それは、怪我を防ぐことと、疲れを溜めにくくする事が目的です。
■ただ、どうしても
「ウォーミングアップ」=「ストレッチ」を
イメージしがちです。
厳密に言うといわゆるストレッチとは、「静的ストレッチ」です。
座って、後ろから背中を押してもらったり、
アキレス腱を勢いをつけて伸ばしたり。
これは、学校体育の弊害かもしれません。
体育の授業の前の体操は「ストレッチ」が主だったからです。
ウォーミングアップとは、本当は筋肉や関節を「温める」ことが目的です。
やるべき準備運動は「動的ストレッチ」です。
ブラジル体操のイメージです。
■山登りやハイキングでは、足だけでなく、
肩や背中の筋肉も温めておく必要が有ります。
長時間歩くと、肩がコル感じになったり、
自分の腕が重く感じることさえあります。
関節の可動域を広げるようなストレッチは、
運動を始める30分くらい前までに終わらせておく方が良い
と言われています。
現時点では諸説ありますが、
関節の可動域を広げることが、
山歩きなどでは捻挫の可能性を高めることになるので、
直前にはやらない方がいいということです。
■逆にクールダウンは、必ずやるべきという考えで一致しています。
翌日に疲れを残さない。
疲労した筋肉をより早く回復させる。
これらのためには、使った筋肉や関節のストレッチを
十分に行ってください。
この場合は「静的ストレッチ」でOKです。
同時に、運動が終わってすぐに、
アミノ酸系飲料を飲んだり、アミノ酸タブレットを食べることをお勧めします。
アミノ酸とは、タンパク質を分解したもの。
つまり、疲れた筋肉をより早く修復させることに役立つからです。
飲むタイミングは、「できるだけ早く」がベストです。
■運動する前には準備体操をする。
これは、子どもの時から体育の授業のはじめに体操をするので、
日本人にとっては当たり前のことになっています。
山登りやハイキングをする際にも、
十分なウォーミングアップが必要です。
それは、怪我を防ぐことと、疲れを溜めにくくする事が目的です。
■ただ、どうしても
「ウォーミングアップ」=「ストレッチ」を
イメージしがちです。
厳密に言うといわゆるストレッチとは、「静的ストレッチ」です。
座って、後ろから背中を押してもらったり、
アキレス腱を勢いをつけて伸ばしたり。
これは、学校体育の弊害かもしれません。
体育の授業の前の体操は「ストレッチ」が主だったからです。
ウォーミングアップとは、本当は筋肉や関節を「温める」ことが目的です。
やるべき準備運動は「動的ストレッチ」です。
ブラジル体操のイメージです。
■山登りやハイキングでは、足だけでなく、
肩や背中の筋肉も温めておく必要が有ります。
長時間歩くと、肩がコル感じになったり、
自分の腕が重く感じることさえあります。
関節の可動域を広げるようなストレッチは、
運動を始める30分くらい前までに終わらせておく方が良い
と言われています。
現時点では諸説ありますが、
関節の可動域を広げることが、
山歩きなどでは捻挫の可能性を高めることになるので、
直前にはやらない方がいいということです。
■逆にクールダウンは、必ずやるべきという考えで一致しています。
翌日に疲れを残さない。
疲労した筋肉をより早く回復させる。
これらのためには、使った筋肉や関節のストレッチを
十分に行ってください。
この場合は「静的ストレッチ」でOKです。
同時に、運動が終わってすぐに、
アミノ酸系飲料を飲んだり、アミノ酸タブレットを食べることをお勧めします。
アミノ酸とは、タンパク質を分解したもの。
つまり、疲れた筋肉をより早く修復させることに役立つからです。
飲むタイミングは、「できるだけ早く」がベストです。
Posted by ソラティオーラ トレイルウォーキング・クラブ at 10:00│Comments(0)
│◆山歩きのヒント